腰椎间盘突出症患者的运动疗法

腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法，以提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。

1、早期练习方法

腰背肌练习：①五点支撑法，仰卧位，用头，双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。②三点支撑法：仰卧位，及双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。③飞燕式，俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为主支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。

2、恢复期练习方法

体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分钟，还原。重复3~5次。

体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间。上体尽量伸展后倾，并可轻震颤，以加大伸展程度。维持1~2分钟，3~5次。

体侧弯练习：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6~8次。

弓步行走：右脚向前迈一步，膝关节弯曲，角度大于90º，左腿在后绷直，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次5~10分钟，每天2次。

后伸腿练习：双手扶于床头或桌边，挺胸抬头，双腿交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3~5分钟，每天1~2次。

提髋练习：身体仰卧位，左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1~8次。

蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后大小腿肌肉收缩紧张一下，约5分钟左右。然后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20~30次。

伸腰练习：身体直立，两腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。重复8~10次, 动作要缓慢,自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。